麻婆なすまん
甘いふわふわ生地、具にはトロっとジューシーな麻婆なす。
肉なしでも食べ応え満点な、野菜が主役の変わり種中華まんです。
材料
8個分
生地
| (A) 強力粉 | 50g |
| インスタントドライイースト | 1.6g |
| 砂糖 | 10g |
| 水 | 40g |
| (B) 薄力粉 | 150g |
| ベーキングパウダー | 小さじ2 |
| 砂糖 | 38g |
| 塩 | ひとつまみ |
| 豆乳 | 55g |
| サラダ油 | 25g |
具
| なす | 250g (約3本) |
| しめじ | 90g |
| 長ねぎ | 25g |
| にんにく・しょうが | 各1かけ弱 |
| ごま油 | 大さじ3と1/3 |
| (C) 砂糖 | 大さじ1と2/3 |
| みそ・赤みそ | 各小さじ1と2/3 |
| 豆板醤 | 小さじ1と1/4 (好みで加減) |
| 酒 | 大さじ2 |
| しょうゆ | 小さじ2と1/2 |
| 酢 | 小さじ1弱 |
| 片栗粉 | 小さじ2弱 |
| 花椒(あれば) | 適量 |
代用できる食材
- 豆乳 → その他のミルク
- しめじ → お好みのきのこ
- 花椒 → 粉山椒
- 赤みそ → 普通のみそ
メモ
比率の目安
生地 … 47g
具 … 42g
蒸し時間
10分+蒸らし2分
作り方

準備
- 7㎝四方に切ったクッキングシートを8枚用意する。
- C
- 合わせておく
- なす
- 厚さ1cmのいちょう切り
- しめじ、長ねぎ、
にんにく、しょうが - みじん切り
- しめじ、長ねぎ、

中種を作る
Aをボウルに入れてゴムベラでよく混ぜ合わせる。

発酵
ふたやラップをして30~40℃で60分ほど発酵させる。
餡を作る

発酵の間に餡を用意する。
フライパンにごま油を熱し、なす、しめじ、長ねぎ、にんにく、しょうがを炒める。

じっくり炒めてなすにツヤが出てきたら、良く混ぜたCを加えてとろみをつけ、火を止めてそのまま冷ます。
まんじゅうを作る

2の中種にBを加えて全体が均一になるまでこね、5分休ませてからもう一度軽くこねる。

分割
こね台に取り出して8等分して丸め、5分休ませる。

具を包む
打ち粉をしながら麺棒で生地を丸く伸ばして具を包み、用意しておいたクッキングシートの上にのせる。
写真では1枚の大きなシートを使用しています。

最終発酵
暖かいところにしばらく置いてひとまわり大きくなるまで発酵させる。

蒸す
蒸気の上がった蒸し器の中に、間隔を空けてまんじゅうを並べる。
一度に全て蒸せない場合は、残りは発酵が進まないよう涼しい場所に置いておきましょう。
蒸し器がなくても作れます!

中火で10分蒸したら火を止め、2分ほど待ってからふたを開ける。
ポイント
蒸し上がってすぐにふたを開けるとしぼむことがあるので、少し置いてからふたを開けます。
栄養成分
1個 当たり
| エネルギー | 219 | kcal |
| たんぱく質 | 3.8 | g |
| 脂質 | 9 | g |
| 糖質 | 29.4 | g |
| 食物繊維 | 2.1 | g |
| 不溶性 | 1.6 | g |
| 水溶性 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |