麻婆なすまん

麻婆なすまん
日持ち目安
常温1~2日

1個 当たり

栄養成分

1個 当たり
エネルギー219kcal
糖質29.4g
食物繊維2.1g
塩分0.8g
カロリー
219 kcal
塩分
0.8g
成分表詳しく見る

甘いふわふわ生地、具にはトロっとジューシーな麻婆なす。

肉なしでも食べ応え満点な、野菜が主役の変わり種中華まんです。

材料

8個分

生地

(A) 強力粉 50g
インスタントドライイースト 1.6g
砂糖 10g
40g
(B) 薄力粉 150g
ベーキングパウダー 小さじ2
砂糖 38g
ひとつまみ
豆乳 55g
サラダ油 25g

なす 250g
(約3本)
しめじ 90g
長ねぎ 25g
にんにく・しょうが 各1かけ弱
ごま油 大さじ3と1/3
(C) 砂糖 大さじ1と2/3
みそ・赤みそ 各小さじ1と2/3
豆板醤 小さじ1と1/4
(好みで加減)
大さじ2
しょうゆ 小さじ2と1/2
小さじ1弱
片栗粉 小さじ2弱
花椒(あれば) 適量

代用できる食材

  • 豆乳 → その他のミルク
  • しめじ → お好みのきのこ
  • 花椒 → 粉山椒
  • 赤みそ → 普通のみそ

メモ

比率の目安

生地 … 47g

具 … 42g

蒸し時間

10分+蒸らし2分

作り方

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準備

  • 7㎝四方に切ったクッキングシートを8枚用意する。
    • C
    • 合わせておく
    • なす
    • 厚さ1cmのいちょう切り
    • しめじ、長ねぎ、
      にんにく、しょうが
    • みじん切り
合わせたA

中種を作る

Aをボウルに入れてゴムベラでよく混ぜ合わせる。

A発酵後

発酵

ふたやラップをして30~40℃で60分ほど発酵させる。

餡を作る

麻婆なすまん 野菜を炒める

発酵の間に餡を用意する。
フライパンにごま油を熱し、なす、しめじ、長ねぎ、にんにく、しょうがを炒める。

麻婆なすまん 調味料を加える

じっくり炒めてなすにツヤが出てきたら、良く混ぜたCを加えてとろみをつけ、火を止めてそのまま冷ます。

まんじゅうを作る

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2の中種にBを加えて全体が均一になるまでこね、5分休ませてからもう一度軽くこねる。

麻婆なすまん 分割

分割

こね台に取り出して8等分して丸め、5分休ませる。

最終発酵前の肉まん

具を包む

打ち粉をしながら麺棒で生地を丸く伸ばして具を包み、用意しておいたクッキングシートの上にのせる。

写真では1枚の大きなシートを使用しています。

最終発酵後の肉まんの皮

最終発酵

暖かいところにしばらく置いてひとまわり大きくなるまで発酵させる。

麻婆なすまん 蒸す前

蒸す

蒸気の上がった蒸し器の中に、間隔を空けてまんじゅうを並べる。

一度に全て蒸せない場合は、残りは発酵が進まないよう涼しい場所に置いておきましょう。

蒸し器がなくても作れます!

蒸し器がない時の代用方法まとめ

麻婆なすまん 蒸した後

中火で10分蒸したら火を止め、2分ほど待ってからふたを開ける。

ポイント

蒸し上がってすぐにふたを開けるとしぼむことがあるので、少し置いてからふたを開けます。

栄養成分

1個 当たり

エネルギー219kcal
たんぱく質3.8g
脂質9g
糖質29.4g
食物繊維2.1g
不溶性1.6g
水溶性0.5g
食塩相当量0.8g

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