湯葉ととろろの油麩丼

エネルギー
573 kcal
塩分
2.8g

(エネルギー・塩分は 1人分 当たり)

味がよく染みた油麩を、湯葉と長芋でとろっとやさしく綴じた、卵不使用の油麩丼。

材料

1人分

ご飯1/2合(約165g)
油麩(仙台麩)1㎝スライス4枚
小町麩4個
玉ねぎ60g
長芋のすりおろし60g
生湯葉(豆乳も一緒にパックされたもの)1パック(80~100g)
昆布だし100ml
砂糖、しょうゆ、みりん各大さじ1
A
刻みのり、三つ葉各適量
盛り付け

メモ

2種のお麩を組み合わせることで食感が豊かになります。用意するのが難しい場合や好みによっては小町麩は使わず、油麩を5枚に増やして作っても大丈夫です。

下ごしらえ

  • 玉ねぎ
    • 薄切り

作り方

小さめのフライパンにA、玉ねぎ、油麩を入れてしばらく置く。
油麩の片面に汁がしみたら裏返し、さらに5分ほど置いて両面に汁をしみ込ませる。

1を火にかけ、ふたをして弱火~中火で煮る。

玉ねぎに火が通ったら小町麩を加え、すぐに裏返して全体に均一に汁を吸わせる。

長芋のすりおろしを回し入れる。
長芋が固まってきたら生湯葉を豆乳ごと加えて全体に広げ、生湯葉が温まったら火を止める。

丼によそったご飯に4をかけ、あれば刻みのりや三つ葉を散らす。

栄養成分

1人分 当たり

エネルギー 573 kcal
たんぱく質 19.3 g
脂質 10.5 g
糖質 99 g
食物繊維 2.7 g
不溶性食物繊維 1.8 g
水溶性食物繊維 0.6 g
食塩相当量 2.8 g